Najlepszym sposobem na wyleczenie się z choroby jest odpoczynek i picie płynów. Jednak niektórzy ludzie uważają, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić ich samopoczucie w gorszym stanie. Podobnie, niektóre osoby cierpiące na przeziębienie lub grypę mogą uprawiać umiarkowaną aktywność fizyczną bez pogarszania objawów. Trening z oporem lub lekkimi ciężarami jako dodatkowe źródło stresu wzmocni układ odpornościowy i pomoże szybciej zwalczać infekcje. Badania wykazały, że ostry trening oporowy przynosi wiele korzyści komórkom NK, w tym zwiększa ich liczbę, cytotoksyczność i reakcję na bodźce. Co więcej, badanie wykazało, że po 15 minutach treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni, uczestnicy mieli niższy poziom cytokin prozapalnych i wyższy poziom cytokin przeciwzapalnych niż przed interwencją.

Jak ćwiczenia pomagają w chorobie?

Ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści dla organizmu człowieka, dlatego Światowa Organizacja Zdrowia zaleca 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w szybszym powrocie do zdrowia po chorobie, ponieważ uwalniają endorfiny, czyli hormony, które poprawiają samopoczucie.

• Co więcej, podczas ćwiczeń fizycznych zwiększa się także poziom cytokin przeciwzapalnych.

• Są one ważne, ponieważ zwalczają infekcje w organizmie i pomagają zmniejszyć ryzyko zachorowania.

Kiedy jesteś chory, Twój układ odpornościowy jest osłabiony i bardziej prawdopodobne jest, że zachorujesz. Ćwiczenia fizyczne mogą więc pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko zachorowania nawet wtedy, gdy jesteś chory. Ćwiczenia nie zwiększają prawdopodobieństwa zachorowania na chorobę. Prawdopodobieństwo zachorowania jest mniejsze, ponieważ po ćwiczeniach układ odpornościowy jest silniejszy. Ponadto, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami choroby.

Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić samopoczucie w czasie choroby

Ćwiczenia w czasie choroby mogą pomóc organizmowi szybciej wrócić do zdrowia i zmniejszyć nasilenie dolegliwości. Twój organizm wykorzysta energię, którą zużyłby na walkę z infekcją, aby pomóc Ci w ćwiczeniach. W rezultacie objawy choroby mogą być mniej nasilone. Podobnie, organizm szybciej uzupełni płyny utracone podczas ćwiczeń. Dzięki temu można szybciej poczuć się lepiej. Podczas choroby organizm ciężko pracuje, aby zwalczyć chorobę. W związku z tym istnieje prawdopodobieństwo, że pacjent będzie miał mniej energii na ćwiczenia. W takim przypadku ćwiczenia w czasie choroby mogą zmniejszyć zmęczenie i pomóc w szybszym powrocie do zdrowia. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń fizycznych w przypadku niskiej gorączki, łagodnych objawów grypy lub przeziębienia bez bólu gardła. Jeśli objawy są bardziej nasilone, należy unikać ćwiczeń fizycznych do czasu poprawy samopoczucia.